نوع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
فقدان الوزن - 7-15 كجم.
الموعد النهائي لتقديم الطلبات - 30 يومًا.
واحدة من المشاكل الرئيسية للإنسان الحديث هو الوزن الزائد. وفقا للإحصاءات، في المتوسط، يتبع كل شخص نظاما غذائيا على الأقل 2-3 مرات في حياته. أصبح نظام الشرب شائعًا بشكل خاص مؤخرًا. ينصح موقع fotodiet.ru بإيلاء اهتمام خاص له، لأنه يسمح لك ليس فقط بإنقاص الوزن، ولكن أيضًا بتطهير الجسم من السموم والسموم.
أساس نظام الشرب الغذائي (كما يوحي الاسم) هو استهلاك المنتجات السائلة فقط. يجب أن يتكون نظامك الغذائي اليومي من الشاي والقهوة والعصائر والحليب ومنتجات الألبان والمرق والحساء السائل وبالطبع الماء - كل ما يمكنك شربه. يمكنك تناول كمية كافية من الطعام يومياً. ولكن بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتذكر أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف طوال اليوم. وبطبيعة الحال، كما هو الحال مع أي نظام غذائي، هناك بعض القيود - أولا وقبل كل شيء، بطبيعة الحال، أنها تنطوي على الأطعمة الصلبة. بالإضافة إلى ذلك، يجب عدم إضافة السكر (المحلي) أو العسل أو البهارات الحارة أو الزبدة إلى أطباقك. يُسمح بمنتجات الألبان والألبان المخمرة، ولكن يجب أن يكون محتواها من الدهون معتدلاً.
مدة النظام الغذائي هي 30 يوما، وهي فترة طويلة إلى حد ما تحدث خلالها تغييرات كبيرة في جسمك.
بادئ ذي بدء، إنه تطهير عميق للجسم. ومع ذلك، فمن الضروري أن نفهم أن الرفض المفاجئ للطعام الصلب يشكل عبئا على الجسم. من الممكن حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، وفي بعض الحالات يحدث الخمول واللامبالاة. ولكن تمر بضعة أيام وتعتاد على تناول الطعام السائل فقط.
في المرحلة الأولى من النظام الغذائي (7-10 أيام) يحدث تطهير الأمعاء النشط. في الخطوة التالية (الأيام العشرة القادمة) يتم تنظيف الأعضاء مثل الكبد والكلى. ألاحظ أنك قد تشعر ببعض الانزعاج طوال النظام الغذائي - فتطهير الجسم لن يكون سهلاً وغير مؤلم. يتيح نظام الشرب التطهير العميق للجسم بأكمله - وصولاً إلى المستوى الخلوي. يتم "غسل" المواد الضارة والسموم التي تراكمت هناك على مر السنين من الجسم.
الشيء الرئيسي هو التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح. تناول حساء ومرق الخضار المهروسة، والإكثار من العصائر والشاي. ومع ذلك، يجب ألا تستخدم العصائر المعلبة أبدًا - فهي تحتوي على الكثير من السكر. تفضل فقط العصائر الطازجة والكومبوت. لا تشرب المشروبات الغازية الحلوة - فهي تضر الجسم فقط. والأكثر من ذلك: أنها لا تساهم في إنقاص الوزن.
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي 30 يومًا على الأقل - وستكون النتيجة ملحوظة. وفي الوقت نفسه، من المهم للغاية مراقبة صحتك. على سبيل المثال، يجب أن تحدث حركات الأمعاء يوميا. يمكن أن يحدث الضعف فقط في الأيام الأولى من النظام الغذائي؛ وسوف تختفي تدريجيا. إذا وجدت، لسبب ما، صعوبة في الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة من الزمن، فهناك خيار اتباع نظام غذائي للشرب مصمم لمدة 7 أيام. وهو يختلف عن النظام الغذائي الرئيسي فقط في مدته؛ يجب اتباع جميع التوصيات الأخرى بدقة.
قائمة الأطعمة المسموح بها في رجيم الشرب:
- المرق، بما في ذلك اللحوم والخضروات والدجاج، ولكن محلي الصنع فقط، لا تستخدم مكعبات أو أكياس؛
- مختلف الكومبوت والهلام.
- العصائر الطازجة، ويفضل أن تكون مع لب الفواكه والخضروات، والعصائر المعبأة محظورة؛
- منتجات الألبان في شكل سائل: الحليب، الكفير، الحليب المخمر، وما إلى ذلك، ويفضل ألا يزيد محتوى الدهون عن 2٪؛
- الشاي، والقهوة، وشاي الفواكه، ولكن بدون سكر أو مُحليات؛
- ماء نقي نقي بكمية لا تقل عن 1.5-2 لتر يوميًا؛
- لا ينصح بشرب الكحول أثناء الرجيم؛
- إذا كنت تعاني من مشاكل في البراز، يمكنك استخدام مرق الخضار مع الخضار بعد وضع كل شيء في الخلاط.
وينصح أن لا يقل عدد الوجبات عن 5 – 6 مرات في اليوم.
قائمة النظام الغذائي للشرب لمدة 7 أيام.
| الاثنين | يوم الحليب: شرب الزبادي، والحليب المخمر، والحليب، والكفير، على أن لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 2%. |
| الثلاثاء | يوم الحساء: حساء مهروس ومرق الخضار والأسماك واللحوم. |
| الأربعاء | يوم العصير: كومبوت، عصائر طازجة من الفواكه والتوت غير المحلاة. |
| الخميس | يوم الجيلي: جيلي التوت والفواكه. يتم استخدام الفواكه الطازجة فقط. |
| الجمعة | يوم الكومبوت: يمكن أيضًا إضافة كومبوت الفاكهة والتوت والفواكه المجففة. |
| السبت | يوم الشوفان: جيلي مصنوع من دقيق الشوفان. |
| الأحد | كرر يوم الحليب. |
مع اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام، يمكنك بسهولة فقدان 3-6 كجم.
قائمة النظام الغذائي للشرب لمدة 30 يوما.
اعتمادا على تفضيلات ذوقك، تحتاج إلى إنشاء القائمة الغذائية الخاصة بك لكل يوم. وفي الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن جميع المنتجات يجب أن تكون في شكل سائل. يجب تناول حساء البوريه مرة واحدة على الأقل في اليوم. وبقية الوقت يمكنك استخدام المنتجات المعتمدة من القائمة. فيما يلي قائمة عينة لمدة يوم واحد.
- الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحليب أو الكفير.
- الفطور الثاني: كوب من عصير البرتقال أو التفاح الطازج.
- الغداء: شوربة هريسة، شاي أخضر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: هلام الفاكهة والتوت أو الشوفان.
- العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحليب أو الكفير.
أحد قواعد أي نظام غذائي هو أنه من المهم ليس فقط اتباع التغذية السليمة، ولكن أيضًا القدرة على العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي. قد يكون رفض نظام الشرب أمرًا صعبًا للغاية - ففي غضون 30 يومًا أصبح الجسم بطيئًا بعض الشيء. لذلك، يجب أن تكون نسبة الأطعمة الصلبة في النظام الغذائي كبيرة في البداية، وإلا فمن الممكن حدوث اضطرابات خطيرة في المعدة والأمعاء.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للشرب لمدة 7 أيام، فيجب أن يستغرق الأمر 14 يومًا لإنهاء النظام الغذائي. مع اتباع نظام غذائي لمدة 30 يوما، يستغرق الخروج من النظام الغذائي 1-2 أشهر.
القواعد الأساسية للتخلي عن نظام الشرب:
- قدمي عصيدة رقيقة ولزجة على الإفطار في الأسبوع الأول بعد الخروج من المستشفى.
- وفي الأسبوع الثاني يمكنك تناوله على وجبة الإفطار؛ وفي الأسبوع الثالث يمكنك إضافة الخضار أو الفواكه الطازجة إلى العشاء؛
- اعتباراً من الأسبوع الرابع يمكنك تناول اللحوم أو السمك مع السلطة في وجبة الغداء؛
- من الأسبوع الخامس فصاعدا، يمكنك القيام بصيام السوائل مرة واحدة في الأسبوع، مثلا يوم الاثنين، ويستثنى من ذلك الدهون والحلويات.
التعليقات والنتائج.
نظام غذائي للشرب طريقة فعالة وشائعة للغاية لإنقاص الوزن تسمح لك بخسارة 3-5 كجم من الوزن الزائد في نظام غذائي مدته 7 أيام وما يصل إلى 15 كجم من الوزن الزائد في نظام غذائي مدته 30 يومًا. والنتيجة الأخرى التي لا تقل أهمية هي تطهير الجسم من النفايات والسموم. ومع ذلك، يجب ألا تستخدم النظام الغذائي لأكثر من 30 يومًا في المرة الواحدة. إن تجنب الأطعمة الصلبة لفترة طويلة يشكل خطورة على الجسم. لذلك، يمكنك الاستمرار في النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز 6 أشهر. ملاحظة هامة: يجب عليك مراقبة حركات الأمعاء يوميا. إذا كان هذا مفقودًا أو حدث إسهال مستمر، فإن نظام الشرب غير مناسب لك ويجب إيقافه.
موانع
مثل معظم الأنظمة الغذائية، يحتوي نظام الشرب على عدد من موانع الاستعمال. لذلك، سيكون من المنطقي أن يتم فحصك من قبل أخصائي قبل اتباع نظام غذائي (أو أي نظام غذائي آخر). على وجه الخصوص، هو بطلان اتباع نظام غذائي الشرب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والسكري والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يتم بطلان هذا المبدأ الغذائي إذا كنت عرضة للوذمة - أي الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في وظائف الكلى والقلب.
إذا كنت لا تزال مستعدًا لاتباع نظام غذائي للشرب، فهناك طريقة بسيطة لجعله أقل "إرهاقًا" للجسم. ومن الضروري البدء في القيام بذلك تدريجياً، أي على مدى عدة أيام، تقليل كمية الأطعمة الصلبة في النظام الغذائي. ومع ذلك، يجب أن يبدأ العد التنازلي لبدء النظام الغذائي في اليوم الذي يتم فيه استبعاد الأطعمة الصلبة تمامًا من النظام الغذائي.
التعليقات:
"لقد اتبعت نظامًا غذائيًا للشرب مرتين، وفي المرتين كانا ناجحين للغاية. من ملاحظاتي، أدركت أن النظام الغذائي يهدف أكثر إلى تطهير الجسم لفقدان الوزن لاحقًا. ولكن كطريقة مستقلة لفقدان الكيلوجرامات، فهو جيد جدًا. بالإضافة إلى ذلك، أصبح الجلد صافيًا. النتائج جديرة بالذكر: في المرة الأولى كان الوزن الأولي 88 كجم (لأكون صادقًا، كبير جدًا)، وبعد أسبوعين كان بالفعل 80 كجم! لم يكن هناك حد للسعادة ولكن منذ أن كنت بحماقة لم أتبع النظام الغذائي، فقد فقدت ما مجموعه 5 كجم، والتي أعتقد أنها نتيجة جيدة لمدة أسبوعين. وبعد ثلاثة أسابيع ونصف من اتباع النظام الغذائي، كان وزني بالفعل 69 كجم حيث عدت ببطء إلى الوزن الطبيعي مع الخروج وممارسة الرياضة.
سيكون كل شيء جيدًا جدًا إذا لم تكن هناك موانع واضحة. إذا كان لديك مشاكل في الكلى، فمن الأفضل أن تنسى على الفور هذه الطريقة لفقدان الوزن. يجب أن يتذكر الباقي أنه لا يمكنك الالتزام بنظام غذائي للشرب إلا لمدة أسبوعين كحد أقصى دون الإضرار بصحتك. وبطبيعة الحال، لا يمكنك تمديد فترة فقدان الوزن بالماء إلا على مسؤوليتك الخاصة ومخاطرك، بناءً على قدرات جسمك.